Wat te doen bij een slijmbeursontsteking in de schouder?
Waarom je schouder plotseling vastzit
Je schouder is een ingewikkeld gewricht. Om te zorgen dat alles soepel beweegt, zit er een slijmbeurs (een soort kussentje) tussen je bot en je pezen. Normaal glijdt dit soepel heen en weer. Maar door overbelasting, een val of soms zomaar ineens, raakt deze beurs ontstoken. Het gevolg: vocht, pijn en een schouder die steeds minder ver kan bewegen. Het lichaam wil de schouder beschermen en gaat als het ware ‘op slot’. Dit proces heeft drie fases, en het is belangrijk om te weten waar je zit.De drie fases van een ontstoken slijmbeurs
De eerste fase is de ‘vriesfase’. Je schouder doet pijn, vooral ‘s nachts, en bewegen wordt steeds moeilijker. Dit kan 2 tot 9 maanden duren. Dan komt de ‘bevroren fase’. De pijn wordt vaak minder, maar je schouder is stijf en bewegingsbeperking is op zijn ergst. Dit duurt zo’n 4 tot 12 maanden. Tot slot is er de ‘dooifase’. Je schouder begint langzaam weer soepeler te worden. Dit hele proces kan zomaar 1,5 tot 2 jaar duren. Een lange adem dus, maar je kunt er wel degelijk iets aan doen.Directe stappen die je vandaag nog kunt zetten
Op het moment dat de pijn toeslaat, wil je verlichting. De eerste 48 uur na het ontstaan van de scherpe pijn draait het om rust en koelen. Geen zware bewegingen, geen boodschappentas optillen met die arm. Leg ijs op je schouder, ongeveer 15 minuten per keer, een keer of 3 tot 5 per dag. Doe er een theedoek tussen om je huid te beschermen. Dit helpt de ontsteking te kalmeren.Wat veel mensen denken: nu moet ik de schouder stil houden. Dat is een beetje waar, maar stilzetten is dodelijk voor je herstel.
Je moet de schouder juist een beetje bewegen, binnen de pijngrens. Zo voorkom je dat de kapsel compleet vastgroeit. Zoek de beweging die net geen pijn doet.
Dus, wat te doen? Probeer deze simpele oefeningen, heel voorzichtig:- De wandkruiper: Ga met je gezicht naar een muur staan. Klim met je vingertoppen omhoog zo ver als je kunt, zonder pijn. Doe dit 10 keer per dag.
- De handdoekrek: Pak een handdoek vast met beide handen, achter je rug. Trek de handdoek schuin omhoog met je goede arm, zodat de zieke arm omhoog kruipt. Doe dit 5 tot 10 keer per dag.
- De pendel: Buig voorover en laat je zieke arm als een slappe zak hangen. Maat kleine cirkels in de lucht. Dit ontlast het gewricht.
Wat Bodyquake voor je schouder kan betekenen
Bij Bodyquake snappen we dat je niet wilt wachten tot het vanzelf overgaat. Je wilt actief aan de slag. Een slijmbeursontsteking is een blessure die vraagt om een combinatie van rust, beweging en de juiste ondersteuning. Wij geloven niet in ‘wachten tot het beter wordt’, maar in actief herstel met producten die je helpen.Ons Bodyquake Schouder Support Harnas is speciaal ontwikkeld voor situaties zoals deze.
Het is geen simpele mitella of sling. Dit harnas zorgt voor een compressieve ondersteuning die de schouder op zijn plek houdt, maar wel de ruimte geeft om te bewegen zonder dat je het continu voelt. Het ontlast de spieren en pezen, waardoor de ontstoken slijmbeurs minder prikkels krijgt. De prijs?
Een investering in je herstel van €89,95. Je draagt het vooral tijdens activiteiten of op momenten dat je merkt dat de pijn opspeelt.
Voor de nacht is pijnstillende ontstekingsremmende crème een uitkomst. Ons Muscle Melt Recovery Cream (€24,95) bevat menthol en arnica.
Wrijf dit zachtjes in rondom de schouder (noit direct op de ontstoken plek drukken) voor het slapen. Het koelt en verlicht, zodat je de nacht beter doorkomt. En dan is er nog de Bodyquake Mobility Roller (€34,95). Nee, je rolt niet over de ontstoken slijmbeurs heen.
Dat is te gevoelig. Maar je gebruikt de roller om je borstspieren en nek te masseren.
Spanning in deze spieren trekt door op de schouder. Door deze spieren soepel te houden, geef je je schouder de ruimte om te herstellen. Het is een onderdeel van het totaalplaatje.
De lange weg naar herstel: volhouden
Herstel van een slijmbeursontsteking is een marathon, geen sprint. Het is frustrerend als je na een week oefenen nog steeds geen verbetering voelt. Maar volhouden is het sleutelwoord. De oefeningen die je doet, zorgen ervoor dat het kapsel niet verder inkrimpt. Het is alsof je een verharde deegroller langzaam weer zacht probeert te maken.Luister naar je lichaam. Een beetje zeuren na het oefenen is normaal, maar scherpe pijn is een stopsein.
Het is een fijn idee dat je met de producten van Bodyquake een steuntje in de rug hebt.
Het Schouder Support Harnas geeft je het vertrouwen om toch die boodschap te doen, zonder dat je de hele tijd in je hand hoeft te knijpen. Mocht je onverhoopt toch te maken krijgen met een spierscheuring, dan is een goed herstelplan essentieel.
Soms is het nodig om professionele hulp in te schakelen. Een fysiotherapeut kan manuele technieken toepassen om de schouder losser te maken. Ook kan een arts een corticosteroïdeninjectie voorstellen. Dit is een krachtige ontstekingsremmer die direct in de schouder wordt gespoten. Dit kan een omslagpunt zijn, vooral in de eerste pijnlijke fase.Praktische tips voor dagelijks leven
Tot slot, hoe overleef je de dag? Een paar simpele aanpassingen maken een wereld van verschil. Probeer te slapen op je rug of op de niet-aangedane zij. Leg een kussen in je rug als je op je aangedane zij wilt liggen, zodat je arm niet helemaal naar beneden zakt. Doe je shirt aan door je zieke arm eerst in de mouw te steken, en trek het shirt dan over je hoofd met je goede arm."Geduld is het moeilijkste onderdeel, maar het is essentieel."Eet ontstekingsremmend. Voedingsmiddelen als kurkuma, gember, vette vis (rijk aan omega-3) en bladgroenten kunnen helpen het ontstekingsproces in je lichaam te verminderen. Het is geen wondermiddel, maar het ondersteunt het herstel van binnenuit.
De slijmbeursontsteking in je schouder is rot, maar net zoals bij steken in je zij tijdens het hardlopen, is het niet het einde van de wereld.
Met de juiste informatie, een flinke dosis geduld en de ondersteuning van Bodyquake producten, kom je hier sterker uit. Je lichaam is veerkrachtig. Geef het de tijd en de tools, en herken je symptomen van peesklachten, zodat je schouder weer soepel zal draaien.