Eiwitshakes kopen bij de Action: Is Bodymass een veilig merk?
Wat is Bodymass eigenlijk?
Stel je Bodymass voor als de budgetvriendelijke buurman van de bekende dure eiwitmerken. Het is een merk dat je vooral vindt in de schappen van discountwinkels zoals Action en Kruidvat. Ze verkopen voornamelijk eiwitshakes in blik, kant-en-klaar om te drinken, en poeders in grote potten.
De focus ligt op één ding: zoveel mogelijk eiwitten voor zo min mogelijk geld.
Het idee is simpel: na een flinke work-out wil je je spieren snel voeden. Bodymass belooft dat te doen, zonder dat je portemonnee ervan tilt slaat.
De meeste mensen kopen dit soort producten impulsief. Ze zijn moe, hongerig en zien een makkelijke oplossing. Het is een 'quick fix'.
Je haalt het schap, draait de dop eraf en je bent klaar.
Dat gemak is een enorme valkuil. Het maakt je lui in je keuzes. Je stopt niet meer na te denken over wat je eigenlijk in je lichaam stopt. En dat is precies het gevaar van de Bodymass shakes. Ze spelen in op je vermoeidheid en je behoefte aan gemak.
Hoe werkt het en wat zit erin?
De werking van Bodymass is gebaseerd op de basisprincipes van spierherstel. Na een training ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels.
Eiwitten (proteïne) zijn de bouwstenen die deze scheurtjes repareren, waardoor je spieren groter en sterker worden. Bodymass levert deze bouwstenen. Een gemiddelde shake of poeder bevat een flinke dosis eiwitten, vaak tussen de 20 en 25 gram per portie.
Dit klinkt veel en dat is het op papier ook. Voldoende voor een basisbehoefte na een normale training.
Maar hier begint het verhaal interessant te worden. De kwaliteit van die eiwitten is cruciaal. Bodymass maakt vaak gebruik van concentraat of een mix. Dit is de goedkoopste vorm van whey-eiwit.
Het bevat wel proteïne, maar ook meer lactose (melksuiker) en vet dan de duurdere varianten (isolaat of hydrolisaat). Dit merk je vooral als je een gevoelige maag hebt.
De shakes kunnen voor een opgeblazen gevoel of darmkrampen zorgen. Daarnaast zit er in veel producten van Bodymass een flinke hoeveelheid suiker of zoetstoffen om de smaak te verbeteren. De werking is dus tweeledig.
De ingrediëntenlijst: waar moet je op letten?
Aan de ene kant leveren ze de eiwitten voor herstel. Aan de andere kant leveren ze ook extra calorieën door de toegevoegde suikers en koolhydraten.
Dit is prima voor een sporter die aankomen in massa wilt, maar minder ideaal voor iemand die wil afvallen of spierdefinitie wil behouden. Je eet op dat moment eigenlijk een zoete drankje met eiwitten, niet een pure eiwitshake. Als je een Bodymass blik of pot in je handen hebt, draai hem dan eens om.
De ingrediëntenlijst is je beste vriend. Kijk naar de eerste drie ingrediënten.
Meestal staat daar wei-eiwitconcentraat, water en suiker (of glucose-fructosesiroop). Dat suiker is het tweede of derde ingrediënt. Dat zegt genoeg.
Het is geen 'schone' shake. Vergelijk dat met duurdere merken waar je soms alleen wei-eiwit isolate en wat smaakstoffen ziet. Een ander ingrediënt om in de gaten te houden is 'carrageen'.
Dit wordt vaak gebruikt als verdikkingsmiddel in de kant-en-klare shakes om ze een romige structuur te geven.
Hoewel het in Europa is toegestaan, is er discussie over de mogelijke ontstekingsreacties die het kan veroorzaken in de darmen. Als je een gevoelige spijsvertering hebt, kan dit de boel verder van streek maken. Ook kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose of acesulfaam-K worden vaak gebruikt om de zoete smaak te behouden zonder al te veel calorieën. De Bodymass poeders zijn vaak iets 'schoner' dan de kant-en-klare shakes.
Omdat je ze zelf aanmaakt, heb je meer controle. Je kunt minder poeder gebruiken of het mengen met water in plaats van melk om de calorieën te beperken.
In de poeders vind je ook vaak toegevoegde vitamines en mineralen. Dit is een pluspunt, want sporters verbruiken deze sneller. Denk aan B-vitamines die helpen bij de energiestofwisseling.
Veiligheid en bijwerkingen: is het verstandig?
De hamvraag: is het wel veilig? Ja, in de basis is Bodymass als merk veilig te noemen.
Het voldoet aan de Europese voedsel- en veiligheidsnormen. Je krijgt er geen acute vergiftiging van. De producten zijn legaal en te koop in reguliere winkels. Dus, vanuit een juridisch oogpunt zit het wel snor.
Ze gebruiken goedgekeurde ingrediënten. De veiligheid zit hem voor jou persoonlijk in de vraag: 'kan mijn lichaam hier goed op reageren?'.
Voor de meeste gezonde mensen die incidenteel een shake nemen, is er weinig aan de hand.
Het probleem ontstaat bij dagelijks gebruik. Je lichaam krijgt dan een constante stroom van goedkope eiwitten, suikers en toevoegingen. Op de lange termijn kan dit leiden tot een opgeblazen gevoel, een wisselende bloedsuikerspiegel en een tekort aan voedingsstoffen die je uit volwaardige producten haalt.
Een specifieke groep moet extra oppassen: mensen met een lactose-intolerantie. Omdat Bodymass vaak wei-concentraat gebruikt, bevat het relatief veel lactose.
Een 'lactosevrije' whey is vaak duurder en vind je niet in deze prijsklasse. De kans op buikpijn, gasvorming en diarree is hierdoor aanzienlijk. Ook als je een gevoelige maag hebt, zijn deze shakes minder geschikt.
De zoetstoffen en kunstmatige toevoegingen kunnen je maag irriteren. De echte valkuil is het mentale effect.
Door de lage prijs voelt het alsof je een verantwoorde keuze maakt. Je 'doet' iets voor je sportieve doel.
De prijs-kwaliteit verhouding: wat krijg je voor je euro's?
Maar eigenlijk vul je je lichaam met een product dat barst van de toevoegingen.
Dit kan je een vals gevoel van veiligheid geven, waardoor je je dieet minder serieus neemt. Je bereikt je doel (spierherstel) op de korte termijn, maar bouwt op de lange termijn een minder gezond eetpatroon op. Laten we even concreet kijken naar de cijfers. Als je supplementen koopt bij de Kruidvat, kost een pot Bodymass poeder (bijvoorbeeld 1000 gram) vaak tussen de €12 en €15.
Een blikje kant-en-klare shake (330ml) zit rond de €1,20 tot €1,50. Als je dit vergelijkt met een potje van een A-merk zoals Optimum Nutrition Gold Standard (vaar €40-€50 voor 900 gram), is het verschil enorm.
Je betaalt ongeveer 3 tot 4 keer minder. Maar wat lever je in?
De kwaliteit van de eiwitten is lager, zoals eerder besproken. Ook de smaakbeleving is anders. Bodymass shakes zijn vaak overheersend zoet en kunstmatig.
Ze lossen soms minder goed op, wat resulteert in een korrelige textuur. De verpakkingen zijn simpel en functioneel, zonder poespas.
Je betaalt voor de inhoud, niet voor het merk of de marketing. De keuze hangt af van je doel. Ben je een beginnende sporter die gewoon nieuwsgierig is?
Of heb je een strak budget en wil je slim eiwitpoeder prijzen vergelijken om net dat extra beetje eiwit binnen te krijgen?
Dan kan Bodymass een uitkomst zijn. Als je echter serieus traint, een gevoelige maag hebt of bezig bent met droogtrainen, dan is de investering in een schoner A-merk de moeite waard. Je betaalt voor zuiverdere bouwstoffen en een betere vertering.
Praktische tips: wat te doen als je het toch wilt proberen?
Als je na het lezen van dit verhaal toch nieuwsgierig bent geworden en die pot Bodymass wilt proberen, doe het dan slim. Zie het niet als een complete maaltijdvervanger, maar als een aanvulling.
Gebruik het op een moment dat je echt geen tijd hebt om te eten, of net na je training als je trek hebt. Het is een noodoplossing, niet je basisvoeding. Probeer de poeder variant als je de keuze hebt.
Je hebt hier meer controle over. Begin met een halve portie.
Neem niet de aanbevolen twee scheppen, maar begin met één. Meng het met water in plaats van melk. Water verlaagt de calorie-inname en maakt het lichter voor je maag.
Zo test je hoe je lichaam reageert zonder meteen een bom aan suiker en vet binnen te krijgen. Veilig online supplementen bestellen begint bij het kiezen van een betrouwbare webshop. Mix het daarnaast met iets gezonds.
Gooi de shake niet zomaar naar binnen. Meng het poeder door je havermout, of meng de kant-en-klare shake met water en wat fruit in een blender.
Zo maak je er een meer complete snack van. De vezels uit het fruit helpen de opname van de suikers te vertragen. Dit zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel en een langer vol gevoel.
Luister naar je lichaam. Voel je je opgeblazen? Krijg je last van je darmen? Dan is dit product waarschijnlijk niet voor jou geschikt. Stop ermee en probeer iets anders. Eiwitrijk eten zoals kwark, Griekse yoghurt, kip of eieren zijn vaak betere en veiligere opties. Ze zijn misschien iets duurder of minder makkelijk, maar je lichaam zal je dankbaar zijn. Uiteindelijk is het doel om je fit en sterk te voelen, en dat bereik je met pure brandstof.