Burpees: Waarom iedereen ze haat maar ze wel super effectief zijn
Je kent het wel: je staat in de woonkamer, je hebt zin om iets te doen, maar je energie is net zo laag als je telefoonaccu na een dag Netflixen. Dan denk je aan burpees. Je gezicht vertrekt al bij de gedachte alleen. Maar eerlijk?
Ze zijn een gamechanger voor je thuistraining. Ik leg je uit waarom je ze haat, maar ze stiekem nodig hebt.
Wat is een burpee eigenlijk?
Een burpee is een oefening die je van boven tot onder werkt. Je begint staand, zakken door je knieën, handen op de grond, springen met je voeten naar achteren tot een plankpositie, een push-up (of niet, als je begint), en dan weer terug omhoog met een sprong. Simpel, maar intensief.
Denk aan een compound move: je spant je armen, benen, core en cardio in één beweging.
Bij Bodyquake gebruiken we ze vaak als warming-up of als finisher in een circuit. Geen apparaten nodig, alleen je eigen lichaamsgewicht. Waarom belangrijk?
Omdat het efficiënt is. In plaats van losse oefeningen te doen, combineer je meerdere spiergroepen. Ideaal voor drukke dagen waarop je maar 15 minuten tijd hebt.
Waarom haat iedereen burpees?
Laten we eerlijk zijn: burpees zuigen. Je hartslag schiet omhoog, je longen branden, en je voelt je even alsof je een marathon rent in je woonkamer.
Geen wonder dat mensen ze vermijden. De weerstand komt vaak van de intensiteit. Een normale burpee zonder push-up kost al snel 30-45 seconden per stuk.
Voor beginners voelt het als een eeuwigheid. En als je een push-up toevoegt?
Dat is nog zwaarder. Bij Bodyquake zien we dit vaak: nieuwe leden beginnen enthousiast, maar na drie burpees vragen ze: "Waarom doen we dit?" Het is een drempel, maar die drempel maakt je sterker.
"Burpees zijn als koffie: bitter aan de eerste slok, maar je krijgt er energie van."
Hoe werkt een burpee? De kern uitgelegd
De werking is simpel maar krachtig. Start staand, zak diep door je knieën tot je kont bijna de grond raakt. Handen plat op de vloer, schouders boven je polsen.
Spring dan met beide voeten tegelijk naar achteren, tot je in een hoge plank staat.
Vanuit die plank voer je een push-up uit: ellebogen naar beneden, borst richting grond, en weer omhoog. Als beginner kun je ook je knieën laten rusten voor een makkelijkere variant.
Dan spring je terug naar je handen en sta je op met een explosieve sprong boven je hoofd. De magic zit in de combinatie. Je traint je borst, schouders, triceps met de push-up.
Je benen en billen werken bij het opstaan en springen, zeker als je ook verschillende lunges variaties toevoegt. En je core?
Die houdt alles stabiel. Bij Bodyquake oefeningen doen we vaak 8-12 herhalingen per set, afhankelijk van je niveau. Voordelen op een rij:
- Cardio boost: verbrandt calorieën snel, ideaal voor vetverlies.
- Spieropbouw: werkt meerdere groepen tegelijk.
- Geen materiaal: perfect voor thuistraining.
- Snelheid: je kunt ze overal doen, zelfs in een kleine ruimte.
Varianten voor elk niveau (en prijzen voor extra's)
Niet iedereen hoeft meteen de full burpee te doen. Bij Bodyquake moedigen we aanpassingen aan.
Begin met de standaard burpee zonder push-up: prijs? Nul euro, gewoon je lichaam.
Voor beginners is dit genoeg om te wennen. Wil je uitdaging? Ontdek dan onze calisthenics voor thuis: de basisoefeningen of probeer de push-up burpee.
Geen extra kosten, maar je armen moeten wennen. Voor geavanceerde versies kun je equipment toevoegen. Bij Bodyquake verkopen we een Bodyquake Mat voor €25 – ideaal voor comfort op harde vloeren. Of een set resistance bands voor €15-€20, om de sprong zwaarder te maken door weerstand.
- Box burpee: spring op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje (€0 als je er een thuis hebt).
- Spiderman burpee: voeg een knie-op naar elleboog toe in de plank, voor meer core.
- Weighted burpee: houd dumbbells vast (Bodyquake dumbbells van €20-€50 per set).
Andere varianten: Kies wat bij je past.
Een beginnersset met mat en bands bij Bodyquake kost ongeveer €40 tot €60. Geen excuus om niet te starten.
Praktische tips om burpees vol te houden
Begin klein. Doe 5 burpees per dag, bouw op naar 10, dan 15. Geen haast; het gaat om consistentie.
Zet een timer op je telefoon voor 30 seconden rust ertussen, zodat je niet instort.
Timing is key. Doe ze 's ochtends voor je koffie, of als break tijdens werk.
Bij Bodyquake adviseren we circuits: combineer burpees met squats of lunges voor de ultieme 15-minuten HIIT workout. Luister naar je lichaam. Pijn in je polsen?
Gebruik dumbbells als opstapje. Vermoeid? Doe ze op knieën.
En motiveer jezelf: zet een afspeellijst op van Bodyquake-energie, of vraag een vriend om mee te doen via video. Tot slot: wees geduldig. Na een week voel je je al fitter. Burpees zijn een investering in jezelf – bitter, maar oh zo zoet. Probeer het eens uit bij Bodyquake en ervaar het zelf.